Йога для беременных

Йога для беременных: как поддерживать здоровье и комфорт во время беременности.

Беременность – это особенный период в жизни женщины, когда ее тело проходит через множество изменений. Йога может быть отличным способом поддерживать здоровье и комфорт во время беременности. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения помогают беременным женщинам чувствовать себя лучше и подготовиться к родам.

Шаг 1: Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогают беременным женщинам расслабиться, снять стресс и улучшить кровообращение. Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно выполнять во время беременности:

Дыхание с плавной задержкой

Сядьте на стул или на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и задержите дыхание на 4 секунды. Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхание через ноздри

Сядьте в удобной позе, закройте правую ноздрю пальцем и вдохните через левую ноздрю на 4 секунды. Задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через правую ноздрю на 4 секунды. Повторите упражнение 5-10 раз, затем поменяйте ноздри и повторите еще 5-10 раз.

Шаг 2: Упражнения для беременных

Упражнения для беременных помогают укрепить мышцы тела, улучшить гибкость и подготовиться к родам. Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно выполнять во время беременности:

Кот-корова

Сядьте на четвереньки, руки расположите прямо под плечами. Вдохнув, нужно опустить живот вниз и поднять голову вверх (поза коровы). Выдохнув, нужно округлить спину и опустить голову (поза кошки). Повторите упражнение 10-15 раз.

Поза дерева

Встаньте на левую ногу, правую ногу поднимите и положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки поднимите вверх, соединив ладони над головой. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд, затем повторите на другой ноге.

Заключение

Йога – это отличный способ поддерживать здоровье и комфорт во время беременности. Дыхательные упражнения помогают расслабиться и улучшить кровообращение, а упражнения для беременных помогают укрепить мышцы тела и подготовиться к родам. Если вы хотите чувствовать себя лучше во время беременности, попробуйте выполнить эти упражнения на регулярной основе. Не забывайте также проконсультироваться со своим врачом перед началом занятий йогой.

6.3

смотреть онлайн