Йога для спины

Йога для спины: как укрепить и расслабить свой корпус.

Йога – это древняя практика, которая помогает укрепить тело и улучшить здоровье. Одним из наиболее важных аспектов йоги является ее положительное влияние на спину. В этой статье мы рассмотрим, какие асаны (позы) помогают укрепить и расслабить спину, а также какие преимущества они предоставляют.

Шаг 1: Укрепление спины

Одним из главных преимуществ йоги является ее способность укреплять мышцы спины. Это особенно важно для людей, которые проводят много времени за компьютером или за рулем автомобиля. Ниже приведены некоторые асаны, которые помогают укрепить спину:

Битиласана (Поза коровы)

Эта асана помогает растянуть шею и спину, укрепить мышцы корпуса и улучшить кровообращение. Для выполнения этой асаны нужно стать на четвереньки, руки расположить прямо под плечами, а колени – под бедрами. Вдохнув, нужно опустить живот вниз и поднять голову вверх. Выдохнув, нужно округлить спину и опустить голову. Повторите эту асану 5-10 раз.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Эта асана помогает укрепить мышцы спины, растянуть грудь и улучшить дыхание. Лягте на живот, руки положите рядом с плечами, а ладони на пол. Вдохнув, нужно поднять голову и верхнюю часть тела, опираясь на руки. Выдохнув, нужно опустить тело обратно на пол. Повторите эту асану 5-10 раз.

Шаг 2: Расслабление спины

Важной частью йоги является ее способность расслаблять тело и уменьшать стресс. Ниже приведены некоторые асаны, которые помогают расслабить спину:

Баласана (Детская поза)

Эта асана помогает расслабить мышцы спины, шеи и плеч. Для выполнения этой асаны нужно сесть на колени, развести их на ширину бедер и опустить тело на пол, вытянув руки вперед. Закройте глаза и задержитесь в этой позе на 5-10 минут.

Сукхасана (Поза лотоса)

Эта асана помогает расслабить спину, уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Для выполнения этой асаны нужно сесть на пол, скрестив ноги в лотос. Руки можно положить на колени или в мудру (жест пальцев). Закройте глаза и задержитесь в этой позе на 5-10 минут.

Заключение

Йога для спины – это прекрасный способ укрепить и расслабить свой корпус. Асаны, которые мы описали выше, помогают укрепить мышцы спины, растянуть корпус и уменьшить стресс. Если вы хотите улучшить свое здоровье и почувствовать себя лучше, попробуйте выполнить эти асаны на регулярной основе.

6.3

смотреть онлайн